Медитации

Медитация перед окунанием


Начните с вашего дыхания. Сконцентрируйтесь на мысли, что дыхание – это жизненная сила тела. Каждый раз, делая вдох, «нешима», вы соединяете свою душу, «нешама» со своим телом.

Делайте глубокие, регулярные вдохи, пока не добьетесь устойчивого ритма. Визуализируйте: с каждым вдохом представляйте, будто вдыхаете все хорошее: спокойствие, любовь, гармонию и оптимизм; с каждым выдохом выдыхаете все неприятное: напряжение, печаль, горечь, гнев и пессимизм.


Представьте, как вы спокойно готовитесь к Микве с удовлетворением и радостью.


Ни стресса, ни тревожности.


Во время визуализации подготовки к микве помните, что в ваших руках ключ к укреплению и расцвету вашей любви. Ваши усилия посадят семена любви и единства между вами и вашим мужем. Эта любовь наполняет вас и пронизывает все ваши отношения. Ваша любовь дарит мир и покой повсеместно.


Подобно тому, как вы купаетесь в теплой воде, вы можете смягчить свое сердце, погрузившись в воды Торы. Когда вы воспринимаете учение Хасидизма, ваша животная душа очищается. Изучение Торы возвышает ваши мысли, речь и действия, трансформируя животную душу через святость мудрости Всевышнего.


Сосредоточьтесь на своей Б-жественной душе и сконцентрируйтесь на объединении с Б-гом, соединяя свои эмоции с опытом изучения Торы. Вербализируйте следующее утверждение: «Я знаю, что Тора и тфилот(молитвы) – самый эффективный способ укрепить себя в борьбе против злого начала».


Вы следите за тем, чтобы между вами и водами Миквы не было посторонних веществ. Осматривая себя, скажите себе: «Я очищаю свое сердце от страданий прошлого и оскорбленных чувств. Я не буду держаться за обиды. Я прощаю тех, кто причинил мне боль. Настоящее – сейчас. Настоящее имеет бесконечный потенциал. Я отпускаю прошлое и смываю негативные эмоции, чтобы соединиться с моим супругом в истинном единстве».


Во время осмотра труднодоступных мест, напомните себе, что нужно работать над совершенствованием более тонких аспектов вашего существа, таких как тон голоса. Вы улыбаетесь зеркалу и решаете чаще дарить любящие улыбки. Вы готовы делать все необходимое, чтобы приносить радость и поддерживать дух счастья в своей жизни.


После завершения подготовки, постарайтесь не прикасаться к каким-либо «липким веществам». Скажите себе: «Я свободна от любых негативных мыслей, которые могут «прилипнуть» ко мне, когда я готовлюсь к близости».

Вы видите бассейн с водой и вспоминаете значение структуры Миквы. Вы осознаете свою Б-жественную душу – чистую и святую – когда она «просачивается» в вашу животную душу. Два отверстия Миквы напоминают вам о необходимости очищать не только ваши внешние, но и ваши внутренние мысли.



Медитация «Красота невесты»


Сядьте в удобное положение на кресле, которое поддерживает голову и руки, а также спину. Опустите ноги на пол. Почувствуйте благодарность Вс-вышнему за свои ноги, которые будут поддерживать вас в хорошей форме, помогая вам двигаться вперед. Сожмите пальцы ног сильно, пока не почувствуете напряжение. Досчитайте до трех и расслабьте пальцы.


Почувствуйте благодарность за свои руки-помощницы. Сожмите их в кулаки, пока не почувствуете напряжение. Досчитайте до трех. Затем медленно разожмите кулаки и расслабьте руки.

Почувствуйте благодарность за свое лицо. Напрягите мышцы на лбу, щеках, сожмите губы. Считайте до трех и расслабьте лицо.


Поблагодарите Б-га за свое зрение, закрыв глаза. Сожмите веки, а потом расслабьте. Выразите благодарность за свое тело, которое является обителью вашей души. Напрягите мышцы спины и плеч. Поднимите плечи. Досчитав до трех, медленно опускайте их, расслабляя мышцы.


Теперь вы чувствуете себя полностью расслабленной. Почувствуйте себя легкой, пока успокаивающая волна расслабления снова и снова заливает вас. Ваше сердце бьется спокойно и с воодушевлением, а ваше лицо сияет неизменной улыбкой. Вы ощущаете свою чувственность. Ваши глаза сверкают искорками восторга. Вы в предвкушении остального – своей сущности и красоты, объединенных в совершенном единстве.


Вы готовы! Вы спокойны, но в приподнятом настроении. Вы полностью погружаетесь в воду. Вы чувствуете себя живой, яркой и свежей. Вы выныриваете обновленной и чистой! Чувство великой надежды – тиквá – пронизывает вас, когда вы думаете о слове Миква. (На иврите в словах тиква и миква почти все буквы совпадают.) Прошлое – уже рассказанная история, будущее – история, которую еще предстоит раскрыть, но настоящее – это дар, который нам необходимо заметить. Вы надеетесь – и знаете – больше, чем когда-либо, что способны на любящие отношения. Вы знаете, что все возможно. Мгновение новизны, трансформации.


Вы чувствуете, как чистота миквы влияет на каждый аспект вашего существа и направляет каждое ваше движение. Даже ваши скромные действия в настоящем оказывают несоизмеримо большее влияние на все будущие поколения. Подумайте об Ашеме и наполните себя надеждой. Осознайте, что с помощью Вс-вышнего возможно все; то, что плохо на первый взгляд, окажется хорошим.


Выходя из священных вод, вы готовы перенести этот опыт в свою повседневную жизнь. Имея это в виду, вербализируйте следующие высказывания: «Я принимаю на себя, бли недер (без принятия обета), работу над позитивным действием, эмоцией или чертой характера, чтобы привлечь больше радости и гармонии в наш брак». Принятие на себя следования этому образу действия в такой момент дает вам неограниченный потенциал на всю жизнь.


Перед глазами возникает платье невесты. Вы надеваете свою красивую одежду, вспоминая приятное волнение, которое чувствовали, будучи невестой. Вы мечтаете разжечь свою пламенную любовь. Скажите себе: «Я готова к священной близости». Позитивные мысли приносят радость. Добрые слова воодушевляют. Ваши добрые поступки сохраняют одеяния души белыми, чистыми и прекрасными.


Вы готовы слиться в ЕДИНСТВЕ разума, тела и души.



Медитация в ночь Миквы


Начните с вашего дыхания. Сконцентрируйтесь на мысли, что дыхание – это жизненная сила тела. Каждый раз, делая вдох, «нешима», вы соединяете свою душу, «нешама» со своим телом.


Делайте глубокие, регулярные вдохи, пока не добьетесь устойчивого ритма. Визуализируйте: с каждым вдохом представляйте, будто вдыхаете все хорошее: спокойствие, любовь, гармонию и оптимизм; с каждым выдохом выдыхаете все неприятное: напряжение, печаль, горечь, гнев и пессимизм.


Теперь представьте себе священное облако, которое украшало шатер нашей Праматери Сары. Шатер Сары был священен, как и сам Храм, а Ривка ничуть не уступала Саре. Ваша святая мицва погружения в микву воссоздала для вас облако славы. Вы идете по пути наших Праматерей, Сары и Ривки. Чудеса проявляются в вашей жизни.


Представьте себе Б-жественное облако, которое сопровождало наш народ в течение 40 лет в жаркой пустыне, и облако, которое покоилось на Мишкане, переносном пустынном святилище. Визуализируйте свое собственное Б-жественное облако защиты: оно белого цвета, и становится все ближе и ближе к вам. Его присутствие успокаивает. Облако останавливается перед вами, паря как волшебный ковер. Оно окружает вас со всех сторон. Это Б-жественное объятие. Подпрыгнув, вы попадаете на облако. Оно поднимается все выше и выше, пронося вас над препятствиями на вашем пути. Все ваши заботы тают. Вы полностью доверяете Вс-вышнему. Вы чувствуете себя в безопасности; вы безмятежны и легки, как само облако.


Сделайте глубокий вдох и прочитайте молитву Вс-вышнему. «Пожалуйста, удовлетвори потребности моей семьи и мои в физическом мире, чтобы мы смогли достичь большего в духовном мире. Благослови наши усилия, направленные на то, чтобы зажечь Твой свет. Благослови каждого члена нашей семьи здоровьем и счастьем. Дай мне силы применить мудрость и святость, которых я достигла, чтобы сбылась моя мечта о любви и мире ».


Вы чувствуете, что облако поднимается выше, чем вы когда-либо могли себе представить, все ближе к Ашему. Ваша душа чувствует себя свободной, и ваше сердце переполняется любовью к Б-гу и вашей второй половинке. Ваши ноги танцуют; вы поднимаетесь все выше и выше, пока не увидите свет Вс-вышнего, окружающий вас. Вы наслаждаетесь спокойными красками и красотой, ласковым теплом сияющего солнца. Вы чувствуете себя как дома.


Облако славы приводит вас ко входу в ваше святилище. Вы входите в самое прекрасное и священное место, которое только можете себе представить. Когда ваши ноги касаются земли, все преграды для доверия и любви между вами и вашим супругом исчезают. Ваше сердце спокойно. Вы чувствуете радость и улыбаетесь. Вы ощущаете свою красоту. Ваши глаза сияют от восторга. Вы видите улыбку на лице вашего мужа.


Визуализируйте пламя. Это страстная любовь, мерцающая в вашей душе, влекущая вас к мужу. Ваша связь священна и свята. Ваша святая святых, ваша спальня, это рай любви и радости. Это место, где можно расслабиться, где вы настроены на волну своей сущности. Здесь ваша сущность и красота объединяются с сущностью и красотой вашей второй половинки, создавая бесконечную связь совершенного единства.


Ваша душа поет. Ваша душа обрела целостность.


Об авторе

Мириам Йерушалми – магистр психологии и семейной терапии (Университет Пеппердин). Она успешно сочетает поведенческие и гуманистические подходы при решении широкого спектра психопатологических проблем.

Мириам объединяет основные принципы Торы со своим опытом в области психического здоровья, чтобы предложить уникальный взгляд на жизненно важные вопросы, начиная от отношений и воспитания детей и заканчивая самосовершенствованием.

С 2014 года Мириам работает консультантом в SPARKS (www.sparkscenter.org), центре поддержки психического здоровья для женщин.

Мириам живет в Бруклине, Нью-Йорк, с мужем и двумя детьми. Помимо руководства некоммерческой организацией по охране психического здоровья, Мириам также ведет частную практику.

С ней можно связаться по адресу miriamyerushalmi18@gmail.com.

Лекции Мириам доступны на torahanytime.com, torahcafe.com и на bit.ly/MriamYoutubeChannel.

Отрывок из книги Heavenly Waters